热点｜引爆全城！这，绝对是2018最霸气的全民健身活动！

还没来暖气的日子里

早上从被窝里爬出来都是一种挑战

能坐着绝对不站着

能躺着更不想坐着

眼看甩不了的大肚腩是不是很有罪恶感？

那就动起来！

 全民健身周活动 

要！来！啦！

由陕西省体育局、陕西省妇女联合会主办

陕西省妇女体育协会承办

各界导报社、西可体育协办

2018 “我健康、我快乐”全民健身周活动

将于11月17日鸣锣开赛！

来吧， 借这个机会，

让自己切换到健康的生活方式！

此次活动共分两个模块：

▷“全民健身进社区”周周赛

▷"大美西安·悦享运动"2018西安城市全民健步走挑战赛

“全民健身进社区”周周赛

预赛：11月17日、11月18日，将在西安高新万达广场举办两场"全民健身进社区"周周赛预赛，包含竞技PK、时尚圈儿、极限地带等3大主题区域，拥有9种运动项目，适合各年龄层次的市民参加。此外还有开场秀、体质检测等附属服务，各式各样的项目荟萃，构筑运动体验交流平台，旨在打造一场前所未有的社区运动 Party！

决赛：11月25日，在大明宫国家遗址公园举办周周赛决赛，所有单个项目将逐一安排在主舞台上进行，每个项目每轮安排两名选手比赛，现场决出冠、亚、季军。

报名方式：现场确认报名。

“大美西安·悦享运动"

2018西安城市全民健步走挑战赛

活动内容：比赛将分为个人组和亲子组，总里程分别为5.8公里和3公里。届时有城市拼图、笑脸拍、卡通人偶互动、祝福寄语留言等趣味环节，在整个比赛过程中要通过3个任务关卡，需要不断完成任务，才能解锁新的目标点和下一步任务。

比赛融探索性、趣味性、团队性、健身性于一体，在不刻意追求速度的同时，在走走停停的节奏之下，让参赛者享受交友、休闲、健身的快乐，同时感受西安在历史变迁中的特殊魅力。

报名方式：即日起至2018年11月18日，通过陕西省妇女体育协会官方微信公众号及运动互联、健康陕西人、各界导报等公众号进行线上报名。点击阅读原文，直接进入报名页面哦！

活动时间：2018年11月25日早8:30分

出发地点：大明宫国家遗址公园（玄武门广场）

奖项设置：所有参赛选手在规定时间内抵达终点后，均可获得完赛奖牌一枚。

健步走挑战赛现已开始全城征集运动达人。本次活动是以“比赛”为载体、以“参与”为目的、以“娱乐”为准绳的特殊体验，让参赛选手从一场健步走活动，了解运动健康的意义。

Tips

健步走的要点

1、健步走时间：一般饭后半小时，时长：30-60分钟；3-5次/周，最好每天都进行。

2、步态：要求体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松，两臂自然前后摆动（在健步走的过程中手臂的摆动有两种，一种是手臂弯曲，自然前后摆动，前不露肘，后不露手；另一种就是两臂自然垂直，用力前后摆动。也就是我们俗称的：大步走。）

3、脚着地技术：脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾发力蹬离地面，也叫“弹跳走”。

4、步频：步频是健步走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频率有不同的锻炼效果。正常范围是：90-120步/分钟，快速走：130-150步/分。没有健步走习惯的群众在健步走的过程中，要遵循：循序渐进原则，要时刻注意身体的感觉。

5、呼吸方法：一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，通常的是两步一呼两步一吸。

管住嘴，迈开腿

培养健康的生活方式

11月17日

全民健身周活动

 大家一起动起来！！

点击“阅读原文”，了解赛事详情！

来源/综合自微信公众号“各界导报”及网络

投稿邮箱：[e-mail]

编辑/杨晨

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